Un physicien mince garantit non seulement un aspect esthétique, mais aussi la santé du propriétaire d'une apparence attrayante. Ducan's Diet Les produits autorisés dans les phases réduiront facilement le poids, mais ils aideront également à maintenir le chiffre souhaité sur la marque souhaitée. La méthodologie est basée sur l'utilisation des aliments protéinés. Après avoir passé toutes les phases, le régime se transforme en menu quotidien, ce qui offre une apparence attrayante à une vieillesse.
Caractéristiques du régime
L'éminent diététicien qui vit en France, Pierre Ducan depuis quatre décennies, a développé une technique de perte de poids disponible pour chaque personne. L'essence du régime Dukan - les produits autorisés sont proposés pour être consommés par les phases. Il est facile d'obtenir un résultat persistant par inclusion dans le régime alimentaire quotidien des plats avec une teneur riche en protéines et limiter les glucides et les aliments adipeux.
Lorsque vous remplissez un menu quotidien, en tenant compte des produits autorisés par le médecin, il est impossible de perdre du poids en peu de temps. Une perte de poids régulière garantit un résultat persistant pendant de nombreuses années. Le régime alimentaire de Ducan contient une grande liste de produits autorisés qui vous permettent d'avoir faim en quatre phases et de perdre du poids.
Deux phases initiales visent une perte de poids intensive, les troisième et quatrième - à la consolidation du résultat. La relation idéale des protéines, des graisses et des glucides fait fonctionner le corps d'une manière nouvelle, à se débarrasser des biens inutiles. Le respect de toutes les recommandations du célèbre français sera la clé d'un excellent résultat.
Produits recommandés
Quatre étapes de régime Ducan comprennent les produits autorisés dans les phases. À chaque phase, il suffit d'utiliser les produits recommandés pour cette période. La liste est formidable, Dukan a étudié en détail l'action de chacun sur le mécanisme de la perte de poids. Parmi eux, les produits peuvent être combinés, mais adhèrent aux recommandations pour une phase spécifique de quatre.
Grâce à la riche sélection de produits autorisés, la perte de poids est indolore. L'absence d'une sensation de faim constante réduit le risque de rupture et vous fait regarder le choix des produits d'une manière nouvelle.
Phase no. 1: attaquer
La perte de poids principale se produit dans la première phase du régime alimentaire. Les produits de la liste compilée pour cette période contiennent une grande quantité de protéines. Le refus des glucides et des graisses contribue à une perte de poids rapide. Les processus d'échange commencent à fonctionner plus rapidement, par conséquent, le plus grand nombre de kilogrammes peut être perdu dans la courte période de la première phase.
Le nombre maximum de jours recommandés pour le menu des protéines ne dépasse pas dix jours. De 2 à 5 kg peut être perdu si le jour de la protéine de 3 à 5 fois est répété. Combien vous devez rester dans la première phase, chaque personne peut mener individuellement pour lui-même. Le nombre de jours est proportionnel au nombre de kilogrammes dont vous devez vous débarrasser de vous. Il n'est pas recommandé de surmonter une période de dix jours, les aliments protéiques prolongés conduisent à une pathologie rénale.
Dyukan Diet: Attaque - Liste des produits autorisés dans le tableau:
| Nom | Autorisé | Interdit |
| Viande | Veau, dinde, lapin, poulet. Les abats sont possibles, mais rarement. Une teneur en graisse faible de la viande ci-dessus. | Oie, canard. |
| Œuf de kurin | Protéine | Vitellus |
| Poisson | Poisson de toutes les variétés, tous les types de fruits de mer sous forme bouillie et cuite, cuite sans huile. | Nourriture en conserve, plats fumés et salés |
| Produits Lattiero -Caseari | Yaourt, kéfir, lait 0,5% de matières grasses, 5% de fromage cottage | Lait, kéfir, lait cuit au four de 2,5%, chalet 9% |
| Boisson | Deerearo Coffee ou Tea Drink | Eau handichée, thé sucré et café fort |
| Huile | 1 cuillère à café d'huile d'olive par jour pour améliorer la motilité intestinale | Tournesol, crémeux |
| Épices | Clous de girofle, bases, moutarde, gingembre, curry, cannelle, coriandre |
Le son d'avoine est inclus dans le régime alimentaire quotidien, qui constituera le manque de fibres et améliorera la digestion. Volume recommandé - 30 grammes par jour.
Phase no. 2: Alternance
Au cours de la deuxième période du régime Dukan, des plats de légumes sont introduits dans les aliments autorisés. Le moment le plus difficile est en retard, mais c'est dans la phase "Cruise" qu'un grand désir de terminer le régime apparaît. La motivation de la continuation peut être le poids qui tombe dans les premiers jours et le désir d'aborder l'image souhaitée.
Le régime Pierre Dukan (produits autorisés) comprend dans la liste déjà compilée pour les glucides au premier stade avec un faible indice glycémique. Une condition préalable est l'utilisation de 1,5 litre d'eau purifiée par jour et des flocons d'avoine en quantité de 3 cuillères à soupe par jour sans pause.
Le régime Ducan sur la phase d'alternance est autorisé dans le tableau:
| Autorisé | Interdit |
| Poivre bulgare | Pomme de terre |
| Aneth, épinards | Maïs |
| Radis, navet | Pâtes |
| Céleri, asperges Concombres, tomates |
Pois, haricots |
| Courgettes, aubergines | Produits de base |
| Chou | Olive |
| Citrouille | Lentilles |
| Oignons, persil, aneth, salade verte | Avocat |
La deuxième phase peut durer de 2 semaines à plusieurs mois, selon le résultat souhaité. Le poids principal est téléchargé pour la première moitié du régime ducal, lorsque seuls les produits et légumes protéiques sont inclus dans la liste des produits autorisés.
Menu approximatif d'un jour:
- Petit déjeuner: Ricotta assaisonné de yaourt faible en gras; Putain de la farine d'avoine; Magnifique thé vert
- Déjeuner: soupe de purée de légumes en chou coloré, tomates, courgettes sans sel; Poisson bouilli, jus de citrouille
- Snack de l'après-midi: casserole de légumes avec un œuf
- Dîner: gâteau d'épinards, 0,5% du kéfir
Recette de crêpes avec farine d'avoine:
- 2 cuillères à soupe de farine d'avoine verser une petite quantité d'eau chaude
- Battre la protéine d'oeuf et un peu de sel séparément
- Introduire soigneusement la masse protéique aux céréales
- Versez un peu d'huile d'olive dans le four préchauffé
- Distribuez la pâte dans une casserole et faites frire un gâteau pendant 3 minutes de chaque côté
Phase no. 3: consolidation
Dans la seconde moitié du régime alimentaire de Pierre Dukan, des fruits, du pain aux produits autorisés sont ajoutés. La principale quantité de poids est éliminée, la tâche de la période suivante consiste à conserver le poids corporel au niveau atteint.
La nourriture reste fractionnellement avec une quantité suffisante d'eau. La farine d'avoine peut être mâchée ou ajoutée aux plats. Les 6 premiers jours de la semaine du menu sont terminés en tenant compte de tous les produits autorisés dans cette phase et un jour, le médecin recommande jeudi, en commençant par une journée de protéines. Un tableau supplémentaire est ajouté aux produits précédemment autorisés.
Régime Dyukan: Tableau de produit autorisé dans la phase de fixation:
| Nom | Produits autorisés, suggestions de consommation | Interdit |
| Pain | Seigle, avec du blé entier, pas plus de 50 g par jour | Pain blanc, massacre |
| Fruit | Tous sauf interdit, pas plus de 250 g par jour | Raisins secs, banane, cerise, fruits secs |
| Fromage | Contenu dur et graisse de moins de 25%, 35 g par jour | Variété de graisse |
| Groupe | Baraceno Wheat 210 g, riz 100 g | Sémole |
| Pomme de terre | Pas plus de 150 g par jour, il est principalement recommandé de vous immerger pour retirer l'amidon |
Phase no. 4: Stabilisation
La quatrième phase du régime Ducan comprend une liste complète des produits autorisés par les trois phases précédentes. Au cours de cette période, il n'est pas nécessaire d'organiser une journée protéique. Le régime alimentaire quotidien de la semaine est les légumes, les fruits, le pain de seigle, les aliments protéinés. Il n'y a rien à interdire de cette liste, juste pour limiter le nombre aux petites portions.
La quatrième phase ne poursuit pas l'objectif de réduire le poids, la tâche principale de maintenir le poids au même niveau. Le nombre de jours de stabilisation n'est pas limité, vous pouvez donc rejoindre un tel menu à vie, permettant parfois un menu de vacances.
Exercice
Pour obtenir le résultat rapide de la perte de poids pendant le régime alimentaire de Pierre Dukan, une attention particulière doit être accordée à l'activité motrice. L'exécution d'exercices physiques simples, de promenades quotidiennes et de promenades à vélo influencera positivement la santé et l'apparence d'une personne perdante.
Une forme de forme fournira des voyages au gymnase. Vous pouvez gérer 3 fois par semaine. Utilisez toute possibilité de refuser le transport. La perte de poids se produira rapidement si le tissu musculaire fonctionne et que les calories sont brûlées plus rapidement, divisant les dépôts lipidiques.
Recommandations supplémentaires
Avant de commencer à rejoindre le régime Ducan et à ne laisser que les produits autorisés dans le régime alimentaire quotidien dans les phases, vous devez consulter un médecin si les pathologies de nature chronique.
Quelles contre-indications peuvent empêcher la perte de poids selon la méthodologie nutritionniste française:
- Insuffisance cardiaque
- Maladies vasculaires
- Pathologie du système urinaire, insuffisance rénale
- Violations du fonctionnement du système musculo-squelettique
- Diabète
- Maladies thyroïdiennes
- Néoplasmes oncologiques
- Réactions allergiques
- La période de port et d'alimentation de l'enfant
- Vieillir jusqu'à 18 ans
Si le régime alimentaire de Ducan a été appliqué avec succès dans la pratique, à l'avenir, la tâche la plus difficile est de maintenir le poids atteint après un long travail sur soi-même. Pour maintenir l'attraction pendant longtemps, vous devez adhérer aux principes simples:
- Il mange souvent en petites portions, adhérant aux conseils d'un nutritionniste français
- Boire propre - au moins deux litres de bouteilles par jour
- Il est utile de limiter la nutrition une fois par semaine pour télécharger le corps: ils peuvent être des protéines, des produits à maille acide, du blé de sarrasin
- Déplacez-vous indépendamment, n'utilisez pas de véhicules, trouvez un passe-temps actif
- Utilisez 3 cuillères à soupe de crusca
- Prague Sport, souriez plus souvent